Cách Nghỉ Ngơi Giữa Giờ Làm Việc Để Cơ Thể Và Tinh Thần Thư Giãn Hơn

Một ngày làm việc kéo dài nhiều giờ trước máy tính có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đôi mắt căng thẳng và tinh thần khó tập trung. Đặc biệt với những công việc phải ngồi lâu, việc dành vài phút nghỉ ngơi giữa giờ không chỉ là khoảng thời gian thư giãn mà còn giúp bạn thay đổi tư thế và vận động cơ thể.

Nghỉ ngơi giữa giờ không nhất thiết phải kéo dài. Quan trọng hơn là biết cách nghỉ đúng cách và duy trì đều đặn trong ngày.

1. Đứng dậy và đi lại một chút

Nếu công việc yêu cầu ngồi trước máy tính trong thời gian dài, hãy tranh thủ đứng dậy sau một khoảng thời gian làm việc.

Bạn có thể đi lấy nước, đi lại trong phòng, ra ngoài hít thở không khí hoặc đơn giản là đứng lên và bước vài vòng. Những chuyển động nhỏ này giúp bạn tạm thời rời khỏi tư thế ngồi và tạo cơ hội cho cơ thể được vận động.

Thay vì ngồi liên tục hàng giờ rồi mới nghỉ, hãy thử chia thời gian làm việc thành những khoảng nhỏ để chủ động thay đổi tư thế.

2. Cho đôi mắt được nghỉ

Khi tập trung nhìn màn hình trong thời gian dài, mắt có thể cảm thấy khô, mỏi hoặc khó chịu. Trong những khoảng nghỉ, hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn ra xa. Nếu có thể, hãy nhìn ra cửa sổ, cây xanh hoặc một vật ở khoảng cách xa thay vì chuyển sang sử dụng điện thoại.

Một khoảng nghỉ thực sự cho mắt nên là lúc bạn tạm rời khỏi các loại màn hình.

3. Uống một cốc nước

Một cốc nước đặt bên cạnh bàn làm việc là cách đơn giản để nhắc bản thân uống nước trong ngày. Bạn không cần đợi đến khi cảm thấy quá khát mới uống. Có thể đặt bình nước ở vị trí dễ nhìn thấy và uống từng lượng vừa phải trong ngày.

Nếu thường xuyên quên uống nước, việc kết hợp uống nước với những thời điểm cố định như sau mỗi khoảng nghỉ cũng có thể giúp hình thành thói quen.

4. Thực hiện vài động tác vận động nhẹ

Không cần phải thực hiện một bài tập phức tạp ngay tại văn phòng. Bạn có thể xoay nhẹ vai, duỗi cánh tay, vận động cổ tay, đứng lên ngồi xuống hoặc đi bộ vài phút. Những động tác đơn giản giúp cơ thể thoát khỏi trạng thái ngồi yên quá lâu và tạo cảm giác dễ chịu hơn sau một khoảng thời gian tập trung làm việc.

Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc tình trạng sức khỏe đặc biệt, nên lựa chọn động tác phù hợp với thể trạng.

5. Hít thở chậm và sâu

Khi công việc căng thẳng, nhiều người có xu hướng tiếp tục nhìn vào màn hình và cố gắng hoàn thành công việc càng nhanh càng tốt. Thay vào đó, hãy dành một vài phút ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, thả lỏng vai và hít thở chậm rãi. Bạn có thể tập trung vào nhịp thở trong vài phút, tạm gác những công việc đang dang dở sang một bên.

Đây là một cách nghỉ đơn giản, không cần dụng cụ và có thể thực hiện gần như ở bất cứ đâu.

6. Thay đổi không gian trong giờ nghỉ

Nếu có thể, hãy rời khỏi bàn làm việc trong một khoảng thời gian ngắn.

Đi xuống tầng dưới, bước ra ban công, đi dạo quanh văn phòng hoặc tìm một nơi có nhiều ánh sáng tự nhiên đều có thể tạo cảm giác khác biệt so với việc tiếp tục ngồi trước máy tính.

Một thay đổi nhỏ về không gian cũng giúp bạn tạm tách khỏi công việc và bắt đầu lại với tinh thần thoải mái hơn.

7. Uống một tách trà

Một tách trà có thể trở thành một “nghi thức” nhỏ giữa ngày làm việc. Bạn có thể dành vài phút pha một tách trà, ngồi ở một góc yên tĩnh và thưởng thức chậm rãi thay vì vừa uống vừa tiếp tục xử lý công việc.

Trà hoa vàng, trà xanh hoặc trà thảo mộc đều có thể trở thành lựa chọn tùy theo sở thích cá nhân.

Điều quan trọng không nằm ở việc bạn uống loại trà nào, mà là khoảng thời gian bạn thực sự cho phép mình tạm dừng công việc.

8. Hạn chế biến giờ nghỉ thành thời gian lướt điện thoại

Một thói quen khá phổ biến là sau vài giờ làm việc trước máy tính, chúng ta lại cầm điện thoại để “nghỉ”.

Tuy nhiên, nếu mắt và đầu óc đã phải tiếp xúc với màn hình trong thời gian dài, việc tiếp tục chuyển sang một màn hình khác chưa chắc đã tạo ra một khoảng nghỉ thực sự.

Thay vì mở mạng xã hội ngay khi đứng dậy, bạn có thể thử đi bộ, uống nước, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ.

9. Dọn lại bàn làm việc

Một khoảng nghỉ ngắn cũng có thể được dùng để sắp xếp lại không gian làm việc. Cất những giấy tờ không cần thiết, sắp xếp lại đồ dùng hoặc lau nhanh mặt bàn. Một chiếc bàn gọn gàng có thể giúp không gian làm việc trở nên dễ chịu hơn khi bạn quay lại.

Tuy nhiên, đừng biến việc dọn bàn thành một “dự án lớn” trong giờ nghỉ. Chỉ cần vài phút là đủ.

10. Đừng đợi đến khi quá mệt mới nghỉ

Nhiều người có thói quen cố gắng hoàn thành hết công việc rồi mới nghỉ. Nhưng với những công việc kéo dài nhiều giờ, điều này có thể khiến cơ thể và tinh thần bị quá tải. Thay vì chờ đến lúc mắt mỏi, vai gáy căng cứng hoặc đầu óc mất tập trung, hãy chủ động tạo những khoảng nghỉ ngắn trong ngày.

Một vài phút nghỉ giữa các khoảng làm việc thường dễ thực hiện hơn một khoảng nghỉ thật dài sau khi đã quá mệt.

Nghỉ ngơi cũng là một phần của làm việc hiệu quả

Nghỉ giữa giờ không có nghĩa là lười biếng hay làm việc kém năng suất.Một ngày làm việc tốt không chỉ được tạo nên từ số giờ bạn ngồi trước máy tính, mà còn từ cách bạn chăm sóc cơ thể và duy trì sự tập trung trong suốt ngày dài.

Đôi khi, rời khỏi bàn làm việc vài phút lại là cách để quay trở lại với công việc tỉnh táo hơn. Hãy đứng lên, uống một cốc nước, nhìn ra ngoài cửa sổ, đi vài bước hoặc thưởng thức một tách trà. Những khoảng nghỉ nhỏ ấy có thể khiến một ngày làm việc dài trở nên nhẹ nhàng hơn